6.Puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad

Mejorar la atención y la claridad de pensamiento pueden contribuir a mantener una mente joven. 

Por ejemplo, el Kirtan Kriya, es un método de meditación que combina un mantra o canto con movimientos repetitivos de los dedos para enfocar tus pensamientos.

Múltiples estudios en personas con pérdida de memoria relacionada con la edad han demostrado que tras incluir la práctica de meditación en su día a día se les ve una mejora en el rendimiento en pruebas neuropsicológicas. 

7. Puede ayudar a combatir las adicciones

La disciplina mental que se puede desarrollar a través de la meditación puede ser de gran ayuda para romper dependencias, esto es debido al aumento del autocontrol y conciencia de los factores desencadenantes de las conductas adictivas. 

Las investigaciones han demostrado que la meditación puede ayudar a las personas a aprender a redirigir su atención, manejar sus emociones e impulsos y aumentar su comprensión de las causas detrás de su adicción. 

Un estudio realizado en 2018 en la Universidad de Maryland observó 60 sujetos querecibirieron tratamiento para el trastorno por consumo de alcohol, y encontró que la práctica de la meditación trascendental se asoció con niveles más bajos de estrés, angustia psicológica, antojos y consumo de alcohol. 

La meditación también puede ayudar a controlar los antojos de alimentos y atracones emocionales. 

8. Mejora el sueño

Más del 50% de la población sufre de insomnio alguna vez en su vida.

Diferentes investigaciones han demostrado que las rutinas de meditación basadas en la atención plena, contribuyen a un sueño más prolongado y mejor calidad de éste. La práctica de la meditación puede ayudar a controlar o redirigir los pensamientos acelerados o desbocados que a menudo conducen al insomnio. Además de ayudarte a relajar el cuerpo, liberar tensiones y colocándote en un estado de paz en el que será más fácil dormir. 

9. Mejor tolerancia del dolor

La percepción del dolor está relacionada con el estado mental, y ésta puede agravarse en condiciones estresantes. 

Una revisión de 38 estudios concluyó que la meditación mindfulness puede reducir el dolor, mejorar la calidad de vida y disminuir los síntomas de depresión en personas con dolor crónico. 

Conclusión

Meditar es algo que puede hacer todo el mundo para mejorar su salud física y mental. Lo puedes hacer en cualquier sitio y no se necesita un material o equipamiento específico. Además, hay muchos estilos de meditación, encuentra la que encaja más a tus necesidades y dedicarles unos minutos al día. 

¿Cómo empezar a meditar?

Resumidamente, algunos de mis trucos son:

• Que sea lo primero que haces al despertar. Ni que sea sentada en la cama.
• Empieza por 5-10 minutos, no necesitas más.
• Escucha un audio, una voz que te guíe durante el proceso, y que tenga esta breve duración. Así tu atención y pensamientos estarán enfocada en ello.
• Si no puedes disponer de audio enfócate en tu respiración. Observa el ritmo de tu inhalación y exhalación. Usa una alarma para saber cuando parar y no estés pendiente del reloj durante la meditación.
• Siempre medita sentada, con la columna recta. Síentate en el suelo, usa un cojín, o si tienes poca elasticidad o alguna lesión, usa una silla. No hace falta que cruces las piernas en posición de lotus.
• Cierra los ojos y observa los colores y sus movimientos que aparecen frente de ti. Enfoca la mirada hacia el “tercer ojo”, punto entre las dos cejas.
• Disfruta de la paz del momento, esos minutos para ti. No pienses en que lo que estás haciendo es una obligación, sino una sensación que te estás regalando. No es un DEBER, es un QUERER.